世界高血压日

高血压是心脑血管疾病的危险因素，是常见的心血管疾病，也是脑卒中和冠心病发病非常重要的危险因素，被称为影响人类健康的“无形杀手”。自20世纪70年代 “世界高血压联盟”成立以来，该组织一直致力于高血压的防治工作，并把每年的5月17日定为“世界高血压日”，以更好地在全球范围内唤起人们对高血压防治的重视。

依据2022年国家心血管病中心、中国医师协会、中华医学会心血管病学分会等机构共同制定的《中国高血压临床实践指南》数据，中国成人高血压诊断标准由≥140/90mmHg下调至≥130/80mmHg，据估算中国高血压患者数量将由2.45亿增至近5亿，1/3国人都将成为高血压患者。

(相关资料图)

高血压前期可出现头疼、眩晕、心悸气短、失眠、肢体麻木等症状表现，中后期可导致不同靶向器官的并发症。若高血压损害心脏，则会引起动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死等并发症；高血压损害大脑，则会出现脑出血、脑梗死；高血压损害肾脏则会出现肾动脉硬化、肾功能不全、肾功能衰竭、尿毒症；损害眼部，可出现眼底动脉硬化、黄斑病变、眼底出血等。高血压并不可怕，可怕的是血压控制不佳，导致长期高血压引起上述严重的并发症。

为防止高血压急症的出现，日常应采取以下措施：保持合理的体重，避免超重及肥胖；戒烟限酒；坚持适量体力活动；合理安排膳食；按医嘱进行降压治疗；定期随访、复查。另外，长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

由中国中医科学院中医基础理论研究所研究室主任于智敏教授和天津和治友德制药有限公司董事长韩金明先生联袂主编的健康养生指导书籍——《养生理论应用枢要》，可谓是当代养生理论的奠基之作。我们摘录了其中与高血压相关的健康饮食和穴位按摩推拿的信息，谨供大家了解参考：

【科学健康饮食】

芹菜：芹菜的活性成分包括黄酮类物质、挥发油化合物、不饱和脂肪酸，富含芹菜素，可以扩张血管，平稳降压，可防治高血压。

番茄：番茄与心脏结构类似，都有四个腔室，都是红色的。研究表明，番茄饱含番茄红素，对高血压、心脏病患者非常有益。

决明子：味苦、甘、咸，性微寒，入肝、肾、大肠经，能清热明目，通便。用于目赤肿痛，羞明流泪，大便秘结。现在多用于降血脂、降血压。

葛根：味甘、辛，性凉，归脾、胃、肺经。常用于表证发热，项背强痛，麻疹不透，热病口渴，阴虚消渴，热泻热痢，脾虚泄泻。现代多用于高血压，颈椎病。

蜂蜜：味甘，性平，归肺、脾、大肠经。滋补强壮，温中补脾，缓急止痛，滑肠通便，润肺止咳，清热解毒。用于脾胃虚弱，肠燥便秘，干咳无痰，胃溃疡，高血压等。

胡萝卜：胡萝卜中含有檞皮素，常吃可增加冠状动脉血流量，促进肾上腺素合成，有降压、消炎之功效。

绿豆： 味甘性凉，归心、胃经。功效清热解毒，利尿、消暑除烦，止渴健胃，用于高血压、水肿、中暑等，也有一定的解毒作用。

【穴位按摩推拿】

三 阴 交

三阴交是足太阴脾经一个养生的重要穴位，是足部肝、脾、肾三条阴经经脉的气血交会之穴。取此穴位时可采用正坐的姿势，该穴位于足内踝尖上3寸（即食、中、无名、小指并起来的宽度）、胫骨后方凹陷处。有健脾益血，调肝补肾，安神之效，可帮助睡眠，用于脾胃虚弱、消化不良、腹胀肠鸣、腹泻、月经不调、高血压病等。

操作方法：将左脚架于右腿上，用右手的拇指或中指指端用力按压左侧三阴交穴，一压一放为1次，按压50次；然后改为先顺时针方向、后逆时针方向各按揉此穴5分钟，力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大，以免伤及皮肤。然后换右脚，方法同上。

涌 泉

涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。功能疏通肾精，散热生气，排除浊气，现代常用于治疗休克、高血压、失眠、癔病、癫痫、小儿惊风、神经性头痛、遗尿、尿潴留等，为急救穴之一。涌泉药物敷贴是临床常用的治疗方法之一，经常按摩对平稳血压有辅助作用。

操作方法：先用热水泡脚半小时左右，然后将脚擦干，将左脚架于右腿上，用右手拇指按揉，力量柔和，以感觉酸胀为度。每次按揉10分钟。然后换右脚，每日1--2次。