备孕，男性必须参与

提到备孕，很多人会认为那是女方的事，男方无需做什么准备。这种认识是不正确的，因为怀孕需要夫妻双方共同参与，只有健康的精子与健康的卵子结合才能孕育出健康的宝宝，缺一不可。所以，男方应积极主动参与到备孕中去，从生活当中的一些小细节做起。为此，我给大家准备了以下几点建议，供备孕男性参考。

1、戒烟

(资料图片)

香烟烟雾里面含有大量的尼古丁及一氧化碳、镉、铅等有毒物质，易损伤睾丸中的生精细胞，破坏其DNA完整性，造成男性精子数量减少、精子活力下降，影响了其受孕能力。男性如果经常吸烟，会让妻子吸取更多的二手烟，二手烟会让妻子身体的雌激素水平发生改变，这样会导致女性的受孕能力降低，还容易让女性在成功受孕后出现流产的现象。所以，备孕男性尽快戒烟吧！

3、戒酒

研究发现，男性饮酒会影响精子数量和精子质量，精子的形态也发生改变，畸形精子数量增多，这就会降低它们与卵子受精的能力。即使受精，也会导致受精卵异常，出现停止发育、自然流产的情况。建议孕前至少戒酒三个月！

3、戒穿紧身裤及蒸桑拿

在生理构造上，男性的睾丸悬挂在身体外面，适应温度稍低的环境，睾丸的温度比体温低1℃左右。外界温度变化时，睾丸可通过阴囊皮肤的皱起和松弛，自行调节睾丸的温度。而紧身裤会强迫睾丸靠近身体，不能很好地通风、透气、散热，大大削弱睾丸自身调节温度的功能，使睾丸温度升高，影响了生精细胞的正常发育。睾丸是一个非常脆弱的器官，蒸桑拿和频繁洗热水浴也不利于睾丸的生精功能，在40℃以上的热水中呆半个小时以上就可以降低精子的数量。

4、饮食多样化

备孕期间的饮食，关键的不是多吃所谓的“养精食物”，而是要保证做到营养均衡，食物种类要杂，各种营养素都要有，肉食、鱼类、蔬菜、水果、干果、五谷杂粮等等要均衡摄取，不可挑食偏食。健康的精子生成需要各种各样的营养成分，营养越全面精子越健康。微量元素对男性精液的质量有着重要的影响，精子的生成需钙、锌、锰、铜、硒等多种微量元素、优质蛋白质、多种维生素等，准备怀孕前男性可多吃含有这些元素的食物，获取多种营养成分。

5、补充叶酸

在备孕期间，不只是女方服用叶酸，男性也需要补充。叶酸是一种微量元素，它能够提高男性的精子质量和精子活力，还能够防止精子出现畸形，进而降低女性在受孕后出现受精卵发育畸形的现象，有助于备孕成功和优生优育。

6、做孕前优生检查

孕前3-6个月去做孕前优生检查，接受优生咨询和科学指导，及时筛查出潜在疾病，尤其是生殖系统方面的疾病，做到早发现早治疗，以便孕前有充足时间使身体恢复健康。

7、谨慎用药

很多药物对精子有不良影响，还有的药物会导致精子畸变。如果有慢性病应及早治疗，避免药物治疗期间怀孕。如有疾病确需用药，一定要咨询医生，听从医生建议，选用对精子无影响或影响小的药物。

8、勿久坐多运动

长时间呆坐在电脑前面，会影响睾丸的散热功能与血液循环，使睾丸局部温度增加，从而影响精子的生成。在备孕期间男性要坚持运动，运动能够促进身体的新陈代谢，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。在提高身体素质的同时，能够提高精子的数量和质量，进而提高女性的受孕能力。

9、保持正常的体重

体重脂肪过多或过少都可能会扰乱体内性激素的正常产生，这将会出现男性精子数量降低和精子功能差的情况。所以男性宜将体重控制在正常范围内，有利于产生大量高质量的精子。

10、排查周围环境里存在的风险

工作和生活的场所可能潜藏着会殃及你精子的风险，比如有机溶液、杀虫剂、重金属等化学物质及辐射、放射线等，它们能改变精子的形态和结构，导致畸形精子数量增多。这些风险要尽量避免接触！