春天到，怎么吃更健康？更合理？

抓住春天长高的黄金期，让我们看看儿童膳食怎么做？

(资料图片)

中国儿童膳食指南全攻略

我们一同健康成长

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6月龄内婴儿母乳喂养指南6条准则

1. 母乳是婴儿最理想的食物，坚持6月龄内纯母乳喂养。

2. 生后1小时内开奶，重视尽早吸吮。

3. 回应式喂养，建立良好的生活规律。

4. 适当补充维生素 D，母乳喂养无需补钙。

5. 一旦有任何动摇母乳喂养的想法和举动，都必须咨询医生或其他专业人员，并由他们帮助做出决定。

6. 定期监测婴儿体格指标，保持健康生长。

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7~24月龄婴幼儿喂养指南

6条膳食指导准则

1. 继续母乳喂养，满6月龄起必须添加辅食，从富含铁的泥糊状食物开始。2. 及时引入多样化食物，重视动物性食物的添加。3. 尽量少加糖盐，油脂适当，保持食物原味。4. 提倡回应式喂养，鼓励但不强迫进食。5. 注重饮食卫生和进食安全。6. 定期监测体格指标，追求健康生长。

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一般人群膳食指南8条指导准则

（适用于2岁以上健康人群）

准则一：食物多样，合理搭配。

准则二：吃动平衡，健康体重。

准则三：多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。

准则四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

准则五：少盐少油，控糖限酒。

准则六：规律进餐，足量饮水。

准则七：会烹会选，会看标签。

准则八：公筷分餐，杜绝浪费。

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学龄前儿童膳食指南

在一般人群膳食指南基础上增加5条核心推荐

（适用于2~5岁的学龄前儿童）

1. 食物多样，规律就餐，自主进食，培养健康饮食行为。

2. 每天饮奶，足量饮水，合理选择零食。

3. 合理烹调，少调料少油炸。

4. 参与食物选择与制作。增加对食物的认知和喜爱。

5. 经常户外活动，定期体格测量，保障健康成长。

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学龄儿童膳食指南

在一般人群膳食指南基础上增加的5条准则

（适用于6岁到不满18岁的未成年人）

1. 主动参与食物选择和制作，提高营养素养。

2. 吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为。

3. 天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。

4. 多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动。

5. 定期监测体格发育，保持体重适宜增长。

（来源：复旦大学附属儿科医院 编辑：董盈）