骨质疏松症不是老年人的专利，生活中我们如何判断自己骨质疏松了呢？另外，关于补钙的种种“传说”，可信度有多少？本期节目，来听华中科技大学附属协和医院的戚本玲教授怎么说。

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临床上怎么认识到自己是骨质疏松？

首先第一个症状就是疼痛。大部分的病人是腰背的疼痛为主，也有的是全身的骨骼的疼痛，尤其是在拿重的东西的时候疼痛加重，甚至有些病人在翻身的时候或者是比如说从座位到站位，或者是走路那么都有困难，都会出现疼痛。

第二个是变矮了、驼背了。严重驼背的患者，身体的背部和腿部都几乎成直角了，此外骨折也是一种表现。

哪些人容易患骨质疏松？

首先是女性过早绝经，这是很容易患骨质疏松症的，还有遗传因素，主要在母亲血缘关系的家族系列，再就是体型瘦小的，还有就是钙质不足、吸烟酗酒、过量饮用咖啡和浓茶的等。

日常生活中，我们应该怎么去预防？

第一要调整生活方式，要采取防止跌倒的各种措施，第二要均衡膳食，第三要适当进行户外活动和日照，第四要避免酒和慎用一些影响骨代谢的药物。日常保健要有防止跌倒的措施，生活环境首先要光线充足，地面要干燥，并且要少一些障碍物，比如说不铺地毯，或者是将地毯固定住等。

第二是饮食。我们会觉得得了骨质疏松，是不是钙不够了，就会选择多吃大鱼大肉，事实上正好是不能这样做。暴饮暴食并不能够解决问题，只会带来胃肠道的损害，甚至会引起一些心脑血管问题。建议吃一些富含钙质的食物，比如海产品。

骨头汤是不是一个很好的补钙食物呢？

事实上，一公斤的骨头配一公斤的水，大概出来的也就十几毫克的钙质，牛奶1毫升就1毫克的钙质，一瓶的牛奶大概是两百多毫升，那就有两百多毫克的钙质，相比之下，骨头汤的效率很低，而且骨头汤更多的带来的是油脂，这种油脂呢对我们心血管是不利的，所以我们并不主张通过和骨头汤来补钙。

《人口老龄化国情教育百姓课堂》由湖北省卫生健康委、湖北之声、湖北省老年学学会联合出品。

（来源：长江云 编辑：余俊逸）