初秋季节，昼夜温差变大，稍不注意就容易感冒。大家在秋季可以选择散步、慢跑等运动增强体魄、提高免疫力，有利于预防生病。完美保健品课堂推荐大家使用饮食加运动的方法来强身健体。

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饮食是为了从各类食物中获取能够维持我们身体各项机能的营养，以此来支撑我们的各项活动。运动则是帮助我们的身体调整代谢，更好地吸收营养。

运动和饮食是相辅相成的关系。一方面，体育运动促进人体膳食科学消化，使得膳食发挥其营养作用;另一方面，科学的膳食营养能够对运动所产生的营养消耗与运动能量进行补充。[1]

了解了运动和营养的重要性，那现在就让完美保健品小课堂带大家来了解如何进行科学的运动和饮食。

饮食均衡搭配，保证营养充足。

正确的食物搭配，可以给人体带来更全面均衡的营养，充分激发不同食物之中的营养素。完美保健品小课堂推荐大家多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，这样的饮食更便于达到营养均衡。

当然，不同的人群营养摄入的方法不尽相同。[2]完美保健品小课堂建议每天摄入的谷类食物总量在300-400g之间，适量食用鱼、禽、瘦肉。尽量做到餐餐有蔬菜，建议每天摄入500g蔬菜，其中深色蔬菜占一半比例。每天食用200g左右的新鲜水果，并摄入300ml牛奶或吃相当量的奶制品。除此之外还要经常食用大豆、豆制品和菌藻类食物，这样的饮食能给身体带来均衡的营养。

坚持锻炼，做到吃和动的结合。

运动与饮食不同，运动膳食与营养不是简单的饮食安排，而是根据实际身体状况和饮食营养知识进行有益的营养膳食安排[1]。做到吃和动的结合才能够让身体处于良好的运行状态。

完美保健品小课堂给大家推荐几项运动，室内运动可以选择八段锦、拉伸运动、俯卧撑、高抬腿等项目，室外可以尝试快步走、慢跑、球类运动等中高强度的有氧活动。

但要注意的是，为了避免身体受到伤害，在运动前要做充分的准备活动。避免空腹运动，运动后补充水分、电解质。

饮食和运动都是有助身体健康的好帮手，但万万不能急于求成，一定要在身体能够接受的程度内进行。和完美保健品小课堂一起进行积极的运动和科学的饮食吧!

参考资料：

体育锻炼与膳食营养结合研究——评《运动膳食与营养》李静中国酿造. 2021,40(09)

营养和运动对血管亚健康的精准干预 吴安东，董家仪，吴方，季小茹，裘嘉昱，陈佳坤，余鹏，宋安琪，田小利 中国临床保健杂志. 2022,25(06)

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