春季正是吃菠萝的季节，气味芳香，酸甜可口的菠萝，营养价值也非常的高。人们在吃菠萝时，常把菠萝心扔掉，因为菠萝心较硬口感不好，实际上，菠萝心中的纤维含量要远远多于菠萝表层的肉质，且粗纤维多，更有利于促进胃肠蠕动，增进身体的新陈代谢。如果人们觉得口感较硬，可以把菠萝心拿来炒菜，化油腻，增食欲，还增加膳食纤维的摄入.

1菠萝炒饭

(资料图)

主料：

菠萝(半个)、米饭(两碗)、鸡蛋(1~2个)、青豆(1小把)、甜玉米粒(1小把)、腰果(1小把)

调料：生抽(1勺)、盐(适量)、鸡精(适量)、胡椒粉(适量)、玉米油(适量)

制作步骤：

1、将所有材料准备好，米饭事先煮熟，也可以前一晚先煮好饭，隔天中午再炒

2、青豆玉米粒放入开水中焯烫熟，捞出沥干水分，，菠萝洗净后切成小方块，放入盐水中浸泡备用

3、生腰果每粒对切成半，放入无油平底锅内小火烤香，注意不要烤糊了，盛出备用(也可以放在烤箱里烘烤一下)没有腰果可不放

4、平底锅内倒入少许油，打入鸡蛋滑散后盛出备用

5、再在锅内倒入适量油，下入青豆，玉米粒炒香至变色

6、把煮熟的米饭搅散加入，翻炒均匀后加入盐和生抽，胡椒粉，鸡精

7、炒匀后加入沥去盐水的菠萝粒，再次翻炒均匀

8、关火，撒入烤香的腰果，盛出食用(腰果最后加入到表面就可以，不要在炒饭的过程中加腰果翻炒，那样吃起来就不酥脆了)

2，菠萝焦糖布丁

主料：低筋面粉(180g)、黄油(130g20g)、鸡蛋(3个)、泡打粉(3g)、菠萝(6-8大片)、菠萝汁(10ml)、蜂蜜(1勺)、砂糖(80g100g)

制作步骤：

1、微火，锅里均匀放入砂糖100g，黄油20g和蜂蜜，煮若干分钟，煮成褐色的焦糖以后，把焦糖均匀分布在烤盘里，上面放好切片的菠萝

2、菠萝放进焦糖后暂时把它放一边，开始做蛋糕。

3、捣碎黄油，再放入鸡蛋和砂糖80g搅拌均匀，鸡蛋最好一次放入一个，搅拌30秒钟以后再继续放入第二个，同样搅拌30秒左右以后放第三个鸡蛋继续搅拌。

4、最后放入面粉和泡打粉，继续搅拌。

5、搅拌成颜色现乳白色并且质感粘稠为止

6、把做好的面糊均匀的涂在刚才做好的焦糖菠萝上。

7、注意面糊要均匀地包住菠萝哦。

8、最后放入预热到180度的烤箱里烤40分钟左右即完成。

3，菠萝奶昔

制作方法：

1、菠萝、冰淇淋。

2、鲜奶﹑冰块。

3、菠萝切粒。

4、放入加盐的凉白开水中浸泡10分钟。

5、把鲜奶﹑菠萝粒倒进果汁机内，打碎。

6、杯中放入冰块。

7、倒入打好的奶昔。

8、再加入一些菠萝。

9、放上冰淇淋，淋少许巧克力酱，一杯冰爽、香甜的菠萝奶昔就做好了。

4，酸甜菠萝鸡丁

主料：

鸡胸肉(250克)调料：菠萝(100克)、青红椒(各一个)、葱花(适量)、蒜瓣(2个)、盐(适量)、白糖(10克)、料酒(10毫升)、胡椒粉(2克)、生抽(15克)、番茄酱(50克)、柠檬汁(5毫升)、水淀粉(适量)、香油(适量)、鸡精(适量)

制作步骤：

1、准备好所有的食材。

2、鸡胸肉洗净切小丁，菠萝切丁，青红椒切丁。

3、鸡肉加入糖，胡椒粉，生抽，料酒，淀粉腌拌均匀备用。

4、取一个小碗加入番茄酱，白糖，盐。

5、再加入柠檬汁和少许清水搅拌均匀备用。

6、炒锅倒油爆香葱蒜。

7、倒入鸡丁翻炒至变色盛出备用。

8、在把调好的料汁倒入锅中搅拌均匀。

9、倒入菠萝和青红椒块翻炒。

10、再加入鸡丁继续翻炒。

11、加入水淀粉翻炒均匀。

12、最后加少许鸡精，淋入香油关火。

5，菠萝咕老肉

主料：

菠萝(200克)、里脊肉(200克)调料：青椒(半个)、红椒(半个)、蒜(5粒)、鸡蛋(1个)、生抽(1汤匙)、盐(半茶匙)、黑胡椒粉(适量)、面粉(半碗)、番茄酱(50克)、柠檬汁(10毫升)、白糖(2茶匙)、水淀粉(适量)、油适量(适量)

制作步骤：

1、准备需要的食材。

2、青红椒洗净切块，蒜切碎。

3、菠萝切小块泡在淡盐水里备用。

4、里脊肉切丁用盐，生抽，胡椒粉拌匀腌制20的肉丁里打入一个鸡蛋，搅拌均匀，放置20分钟。

6、把腌制好的肉丁和面粉拌匀。

7、晒去肉块上多余的面粉。

8、锅中倒油烧至6成热，下入肉丁中火炸制。

9、肉丁炸至微黄捞出控油。

10、锅里的油重新烧热，下入肉丁大火复炸。

11、炸至肉丁金黄，捞出控油。

12、另取一锅，倒入适量的油烧热，爆香蒜末。

13、放入番茄酱小火炒出红油。

14、倒入半碗水煮开。

15、放入白糖，挤入柠檬汁。

16、倒入水淀粉。

17、边煮边用铲子搅拌，煮到汤汁粘稠。

18、倒入炸好的肉丁，菠萝丁和青红椒，用铲子翻炒均匀，汤汁全部都裹在食材上，关火，装盘。