1、朋友好！★试试跳绳减肥法★★跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

2、跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

(相关资料图)

3、这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

4、动作要领★跳绳基本功：简单跳绳法★准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

5、开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。

6、初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。

7、非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

8、★2、单脚屈膝跳★右腿屈膝，向前抬起。

9、踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。

10、休息30秒钟，每侧各做2轮。

11、★3、侧身斜跳★这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。

12、两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。

13、跳跃时应注意用力摆动双臂。

14、跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

15、★4、分腿合腿跳★先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

16、★5、绕旋跳★两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。

17、速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

18、★6、侧脚跳★先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。

19、换另一只脚跳15次。

20、非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。

21、练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

22、★7、双臂交叉跳先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。

23、当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

24、★8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多(1)采取并排站立的姿势。

25、每人用外侧的一只手握住绳柄。

26、先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

27、(2)采取一前一后的站立姿势。

28、身高者站在后面，并挥动跳绳。

29、★正确方法★1：平稳，有节奏的呼吸★2：身体上部保持平衡，不要左右摆动★3：人体要放松，动作要协调。

30、★4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

31、★5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

32、★跳绳减肥运动量控制★初练者：每天60- 100跳。

33、分2- 3次，间隔1分钟。

34、★正常：每天400- 500跳。

35、分2次，间隔1分钟。

36、★祝朋友马年马上减肥成功★★再给你推荐一个还算简单的减肥方法★ ★多喝水，每天至少6杯。

37、开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。

38、 ★早餐不可忽视。

39、可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。

40、 ★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。

41、 ★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。

42、 ★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。

43、 ★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。

44、早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。

45、 ★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。

46、 ★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。

47、 ★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。

48、 ★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

49、 ★坚持你当初的动机。

50、通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。

51、 ★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。

52、 ★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

53、 ★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

54、 ★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。

55、 ★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

56、 ★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

57、 ★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。

58、 注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。

59、 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。

60、★祝朋友马年马上减肥成功★坚持锻炼就可以每天早起散步吃完饭走十分钟吧跑步就可以啊。

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