碧空如洗，山色如黛

秋风裹着一方清凉缓缓而来

是时候来一场登山之旅了

(资料图)

不必远走

就在白云山

这里远离尘嚣，森林葱郁

快来一起打卡吧！

风光无限好，只在至高处，

站在山顶、极目远眺，一派山清水秀

深呼吸感受自然的清新

倾听森林的乐章

自由的飞鸟

还有登山中的您

都是最美的风景

登山小贴士

①错峰爬山，做好防护：尽量避开爬山的高峰时段，并远离人员密集的区域，不聚众爬山，不论人多或人少时都必须戴上口罩；

②注意行走姿势：上山时上身前倾，肩部放松，背部挺直，稳步前行，双臂自然摆动，全脚掌着地。下山时上身重心稍后移，步幅调小，步速要更慢；

③准备充足：除了选择合适的登山鞋、运动服，还要自带必要的食物、水及药品，例如面包、坚果和创口贴等，老年人士爬山时应携带拐杖或登山杖，以辅助爬山和防止滑倒；

④循序渐进：爬前先进行腿步拉伸、揉搓膝盖等热身运动，爬时强度不宜过大，以5-6公里为佳，每小时行走不超过3公里，并尽量绕开坡度较大和有台阶的路段，每隔20分钟应休息3分钟。觉得疲劳或出现不适，应就地休；

⑤随时补水：随身携带温开水、矿泉水或含有电解质的健康饮料，少量多饮，勿等渴了再喝，以便随时保持水分和减轻疲倦感。

（融媒体记者：吴涛 特约记者：唐小梅 编辑：董盈 责编：余娅敏 编审：徐隽）