1、平板支撑时间多久合适呢?如果你是一个从不运动的人,核心肌群的力量很弱。

2、那么在第一次做平板支撑时,可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。

3、注意,如果动作变形立即停止计时,哪怕你还撑在那里。


(资料图)

4、有可能是15秒、30秒,也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。

5、以这个时间为参考,分多组(次)来训练。

6、例如,每组(次)45秒,共6组,组间休息30秒。

7、实际训练中,前面几组的每次平板支撑的时间可以长一些,后几组可以短一些,比如前三组每组60秒,后三组每组40秒。

8、新手训练平板支撑的原则就是循序渐进,从较短的时间开始,关键是在每组动作中应全程保持动作的标准,而不要为了达到更长的支撑时间而令动作变形,那样的平板支撑就失去了意义。

9、如果你是一个有明确健身计划的力量训练者,平板支撑只是你每次训练内容其中的一个动作,那么按照你的方案按部就班地练习就行了。

10、贴士:除非你准备参加什么平板支撑的比赛,否则不要用每次平板支撑能撑多长时间来衡量它的效果,它只是众多能帮助你达到健身目标的动作中的一个。

11、不过你偶尔可以用一次长时间的极限测试,来看看自己能撑多久,以备在微信朋友圈里晒一下,仅此而已。

12、增。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

推荐内容